Grup Hiper Pas

Dormir bé és fonamental per recuperar el cos i la ment de l’activitat del dia. Durant el son recuperem energia, renovem les nostres cèl·lules, descansem el cor i el sistema vascular, equilibrem els nivells hormonals, reparem la pell i reforcem el sistema immunitari. Si descansem durant la nit, afrontarem millor el dia i prendrem decisions més encertades, ens sentirem més optimistes i ens relacionarem millor amb les persones del nostre entorn.

Un adult hauria de dormir unes 7 o 8 hores diàries, però no només és important el temps que dormim sinó la qualitat del son. Per això, hi ha una sèrie de consells bàsics per dormir bé, els quals són:

• - Seguir una rutina de descans, procurant sempre acostar-se a la mateixa hora.
• - Fer exercici diàriament.
• - Evitar fer ús al llit d’aparells elèctrics i que tinguin llum com els televisors, els mòbils o les tauletes.
• - Controlar la llum i els sorolls a l’habitació així com mantenir-la ventilada a una temperatura normal i correctament humida.

Però, més enllà d’aquests consells cal tenir cura de la nostra alimentació, ja que el què mengem té un paper fonamental en la nostra salut i també en com dormim. A banda de no fer àpats copiosos al vespre i d’evitar begudes amb cafeïna o alcohol abans de dormir, cal incorporar a la nostra dieta aliments rics en triptòfan, serotonina i melatonina.

El triptòfan és un aminoàcid essencial que permet obtenir serotonina, coneguda com l’hormona de la felicitat, i només el podem obtenir a través dels aliments. Una part de la serotonina es transforma en melatonina, una altra hormona que també afavoreix el son. Afegint els hidrats de carbó, la vitamina D, el magnesi i els àcids grassos omega 3, aconseguirem un millor son. I quins aliments els incorporen?

• - Fruits secs: com les ametlles i les
• - Els productes làctics: contenen triptòfan; per això un got de llet calenta abans d’anar a dormir és molt recomanable.
• - El pollastre i el gall dindi: la carn d’aquestes aus també és rica en triptòfan.
• - Fruites com el plàtan, la pinya, les maduixes i el kiwi.
• - Verdures com el tomàquet, la ceba i els espàrrecs.
• - Els cereals, com l’arròs i la civada.
• - El peix blau, com la tonyina i salmó, conté molts àcids grassos i vitamina D.
• - Infusions: camamilla, til·la, valeriana, melissa, passiflora...

Tots aquests productes així com suplements amb triptòfan, melatonina i vitamines els trobaràs a River Centre Comercial i als nostres punts de venda!